APRENDER A ESTAR Y SER SANOS

Sean cuales quieran las circunstancias que aparezcan, abiertos a lo que venga, podremos vivirlas mejor si estamos razonablemente bien física, mental y anímicamente. Hablo de bienestar, una dimensión de estado, BienEstar. Podríamos añadir una dimensión de ser, crear el término BienSer, desarrollar una personalidad saludable. Y ambos se construyen con un BienHacer, esos comportamientos saludables que tanto influyen. Así que estoy muy animada con montarme un buen plan de vida que incluye esas acciones cotidianas enmarcadas con sentido y conocimiento. Programas entrenables que encajen bien en el día a día. Yo puedo hacerlo, tú puedes. He conocido a cientos de personas que también pueden hacerlo y nos hemos contagiado mutuamente de salud y bienestar.

NO CUMPLO AÑOS, CUMPLO VIDA. Así que confío en poder envejecer saludable y plenamente de la mejor forma posible desarrollando unos buenos hábitos de vida. En ello estoy muy comprometida, personalmente y con quienes se animen a formar parte de mis proyectos de educación para la salud.

MÁS EDUCACIÓN ES MENOS TERAPIA

Soy una entusiasta defensora de la salud, el bienestar y la medicina integrativa dirigida a equilibrar de forma personalizada las dimensiones física, mental, emocional y social. A lo largo de cuatro décadas, he aplicado este modelo en mi carrera profesional como médico y continúo actualmente desarrollando programas psicoeducativos tanto en la Universidad de Granada como de forma particular. Con gran ilusión y muy satisfecha por constatar cuántos beneficios cosechamos sembrando estilos de vida saludables y cultivados simultáneamente con intervenciones educativas.

Porque de poco sirve que actuemos sobre uno solo de ellos. Es necesario cimentar nuestra salud y calidad de vida sobre varios pilares: actividad física, nutrición, sueño-descanso, combatir el estrés, fomentar la conectividad social y con la naturaleza, moderar la conectividad tecnológica, principalmente. Promover esto es un reto estimulante, considerando que padecemos una discordancia evolutiva que influye mucho en nuestra salud y formas de enfermar: nuestro organismo está muy bien diseñado (los Sapiens tenemos 250.000 años) para un mundo que ya no existe, pues se ha transformado radicalmente en los últimos 60 años, 200 años desde la Revolución Industrial.

CONSTRUIR VIDA SALUDABLE. UN MONTÓN DE LADRILLOS

Construimos nuestro hogar saludable con un montón de ladrillos, desde los cimientos a la cubierta. Los ladrillos físicos son más fáciles de medir: qué comemos o cuánto nos movemos. Los psicológicos y sociales: con qué actitud, qué sentimientos o con qué relaciones humanas, añaden complejidad. Saber cómo interaccionan entre sí, un puzle muy complicado de hacer. Pero en ello estamos, y se abren caminos apasionantes de investigación y puesta en práctica.

Habitamos con frecuencia en entornos no muy saludables y hemos adquirido hábitos y costumbres que están muy arraigados culturalmente y de los que es difícil escapar, tal como están organizadas nuestra mente y nuestra sociedad. Ritmos de vida acelerados y artificiales, contaminación (lumínica y tóxica), sedentarismo, virtualización de las relaciones, alimentación desequilibrada, dispersión mental, estrés, dependencia tecnológica, ausencia de naturaleza…etc. Son los aspectos ineludibles a combatir acompañando a cualquier actuación personal, médica, psicológica o social. Y no suele haber atajos ni pastillas o fórmulas mágicas. Aún así, intentemos hacer fáciles las elecciones sanas.

MEDICINA PERSONALIZADA

Os presento ahora este estudio científico en el que estoy participando: “Metabolómica, genómica y nutrición para la medicina personalizada de la enfermedad cardiovascular (OMIC-CARD).”

Hay datos científicos que indican que ciertos parámetros presentes en sangre, resultantes del metabolismo de las grasas y proteínas (huella metabólica), pueden tener relación con el desarrollo de enfermedad cardiovascular. También se sabe que los genes de un individuo pueden predisponer a la enfermedad cardiovascular y que, a su vez, hay una relación entre los hábitos de vida y la genética para el desarrollo de la enfermedad.

En este estudio se quiere comprobar si la integración del conocimiento de los metabolitos presentes en sangre, el genoma y los hábitos alimentarios pueden servir para personalizar el abordaje de la enfermedad cardiovascular, tanto antes de que aparezca, como tras su diagnóstico.

Financiado por el Instituto de salud Carlos III, participan 6 comunidades autónomas españolas y el investigador responsable en Granada es el catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública José Juan Jiménez Moleón, al que invito cada año para una clase de mi asignatura “Salud Integral”, en el Aula Permanente de Formación Abierta de la Universidad de Granada. Muchas gracias, Jose, por tus magistrales aportaciones.

Conseguí motivar a 60 estudiantes para que formáramos el grupo experimental de pacientes sanos (entre 50 y 79 años), que estamos participando en el estudio a lo largo de un año. Desde aquí, os sigo animando para que continuemos con la constancia y precisión que requiere este estudio.  Merece la pena tanto por el estímulo que significa hacernos conscientes de nuestros hábitos alimentarios, como aportar datos que van a beneficiar a muchas personas en el futuro, de cara a personalizar la medicina en sus vertientes preventiva y terapéutica. Muchas gracias, queridas y queridos estudiantes del Aula.

¿Qué hacemos?

Como en todo diseño y puesta en práctica de cambio o incorporación de hábitos, o de optimización de cualquier actividad (laboral, lúdica, social…) son necesarias las preguntas: qué, cuándo, cuánto, cómo, cada cuánto y para qué. Y los requisitos de conocimiento, motivación, paciencia, perseverancia y un buen plan. Llevando un registro detallado de todo eso.

Participando en este estudio me estoy haciendo mucho más consciente y poniendo en valor aspectos interesantes de mis costumbres cotidianas. Además de historias clínicas, entrevistas y analíticas, hacemos un registro dietético del consumo habitual de alimentos y bebidas durante tres días, en las cuatro estaciones del año. Anotando la hora, el lugar, el tipo de alimento, la forma de preparación, la marca comercial, el procesado y cantidad.

Además de este registro, cuyos datos son enviados periódicamente para su investigación, hago un seguimiento de mi estado de ánimo, nivel de energía, actividad física y antisedentaria, grado de estrés, sueño y descanso de calidad, actividades gratificantes y comunicación afectiva y social en mi día a día. Esto me hace darme cuenta de la calidad de vida que depende de mí; de cómo puedo crear algunas condiciones para estar y sentirme bien, y la influencia beneficiosa que eso puede extender a mi alrededor. Estudiando y cuidándonos también cuidamos de las personas y del planeta. Muchas posibilidades están en nuestra mano, ciertamente.

RELACIONES CON CORAZÓN

Escribiendo esto, leo un artículo de Iker Badiola, (Profesor en el Departamento de Biología Celular., Universidad del País Vasco) sobre la influencia de las relaciones sociales en la salud del corazón. En los 50, los habitantes del pueblo de Roseto (EE UU) apenas sufrían enfermedades vasculares. Lo investigaron un médico y un sociólogo. Su secreto no estaba en la alimentación ni en su genética, sino en su sentido de comunidad. Los rosetianos nos brindaron un bonito experimento con el que demostraron la naturaleza grupal del ser humano. Nos enseñaron que el Homo sapiens es un animal social, en contra de las nuevas tendencias individualistas que se imponen en los países desarrollados.

La salud es demasiado importante (y muy costosa) como para dejarla solo en manos de la atención sanitaria. Y depende en gran medida de nuestros hábitos. Aún así, no le dedicamos a la educación para la salud individual y comunitaria una consciencia personal, recursos, apoyo y estrategias suficientes, en un desafío de afrontar con plenitud las dificultades y retos de nuestro tiempo.

Estoy convencida de que esta es la mejor inversión de presente y futuro que podemos hacer: no cumplir años, sino cumplir VIDA.

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¿Por qué ese olor nos resulta tan especialmente agradable?. Se ha acuñado un término para el olor a lluvia o tierra mojada: petricor. Después de tantos días secos, aspiramos los aceites que generan las plantas y la geosmina que producen algunas bacterias. Nos impacta y reconforta porque es un olor muy primitivo, ancestral. La tierra mojada huele a vida.

También me atrapan los variados sonidos de la lluvia, las sensaciones de humedad en el ambiente, la piel, el cambio de tonalidades y formas. Es una experiencia multisensorial muy placentera. Descanso en ella y me siento agradecida, contenta y extasiada. Le presto atención, estoy presente disfrutando el momento y los pensamientos parecieran disolverse con el agua. Nada que hacer, ningún sitio al que ir. Solo estar sentada frente a la ventana sintiendo los momentos, tan cambiantes.

Esto es saboreo consciente, mental y con todos los sentidos . Seguiré escribiendo sobre ello; pero ahora voy a centrarme en uno de los sentidos: el olfato. Por su capacidad para evocar recuerdos y emociones, por su influencia en la salud, la actividad cerebral y procesos cognitivos. Y porque ha sido un sentido muy desvalorizado en los humanos.

Buen ambiente. En defensa de los sentidos

El ámbito de las sensaciones en la experiencia humana es actualmente un objeto de estudio tanto en ciencias biomédicas como sociales, por su capacidad para activar el cerebro, mejorar la salud, persuadir y proporcionar bienestar y satisfacción; por su potencial para crear espacios confortables y restauradores que compensen las inclemencias de todo tipo a que estamos expuestos: meteorológicas, por contaminación, ruidos, malas noticias, inseguridad, cansancio, etc. Podemos crear un entorno acogedor para la comunicación y el encuentro (con nosotros mismos y con los demás), que inspire seguridad, confianza, para el descanso y la regeneración física y anímica.

Esta propuesta, que podíamos asociar solo con las vacaciones, la hago extensiva a la cotidianidad sin salir incluso de casa. Crear experiencias duraderas y memorables, placenteras y relevantes para la vida individual, familiar, con amigos o grupos sociales. Es posible y beneficioso estimular un disfrute hedónico en un marco de valores y significado. Ambos enfoques no son excluyentes y potencian sus beneficios.

Desarrollar los sentidos es compatible igualmente con practicar el cierre sensorial de las ventanas que nos abren al exterior y nos distraen, dificultando una introspección concentrada; esa que nos permite acceder a un conocimiento profundo meditativo. A nivel personal, y en mi actividad profesional, he comprobado los beneficios de integrar ambas estrategias cuando la intención es clínica o psicoeducativa.

El olfato, puerta de entrada a emoción y memoria

Respirar, saborear una experiencia olfativa, es la que más favorece vivencias emocionales y de memoria. Los aromas desencadenan imágenes y recuerdos infantiles y refuerzan experiencias asociadas a ellos en cualquier momento. El olfato es la puerta de entrada a evocaciones multisensoriales vívidas, con un fuerte componente afectivo, tanto positivo como negativo.  El tono, la intensidad y la familiaridad de los aromas influyen en el placer experimentado  y la congruencia que suscitan, muchas veces de manera inconsciente. Un mal olor puede cargarse toda una atmósfera agradable creada para el resto de los sentidos, y producir un rechazo realmente visceral que nos hace alejarnos.

El olor perdura largo tiempo en la memoria, y el aroma del ambiente aumenta la adhesión a esos espacios que se vuelven tan acogedores. El olfato es el sentido a través del que mejor se recuerda la información. Estimando que, el ser humano recuerda el 1% de lo que toca, el 2% de lo que escucha, el 5% de lo que ve, 15% de lo que prueba y un 35% de lo que huele. De ahí la importancia de tener en cuenta los factores sensoriales en la satisfacción que puede experimentarse en espacios de aprendizaje, reunión, hoteleros, comerciales, culturales y de todo tipo.

La Universidad Rey Juan Carlos y EAE Business School ha publicado recientemente una investigación sobre el odormarketing, marketing olfativo, un área del marketing sensorial de interés para cubrir expectativas de salubridad, seguridad y confort.

Observa, evoca

Te propongo explorar tu aromas favoritos, en directo o recordando. Toma nota, ¿puedes enumerar una larga lista aromática y su correlato afectivo?

Olor a leña, hierba, piel amada, ropa limpia, pan tostado, papel, flores, …trae ahora a tu memoria esos aromas que son tan especiales para ti y nota con qué inmediatez e intensidad te transportan al pasado y te hacen sentir bien. Percibe también las sensaciones físicas que se activan en tu cuerpo.

Elabora tu mapa de experiencias olfativas importantes, crea un baúl de recursos, un botiquín, a los que puedas recurrir con facilidad. Para desarrollar esta función neurológica de forma consciente, he creado una práctica cuyo audio te adjunto más adelante.

Olfato y salud

El enriquecimiento ambiental -la «dieta sensorial» que recomienda mi amigo neurólogo Rafael González Maldonado– estimula la plasticidad cerebral, que se mantiene hasta edades avanzadas. Entrenar multisensorialmente el cerebro es una excelente manera de enfrentarnos a las pérdidas asociadas al envejecimiento; así como mantener en forma, saludablemente, funciones mentales.

En los cambios de la interfaz psico-neurológica ante estímulos, medidos con tecnología neurocientífica, el olfato es el más potente de los sentidos y el más capaz de influir en la actividad cerebral. Como parte del sistema límbico, se conecta con áreas cerebrales que intervienen en procesos de atención, memoria, aprendizaje, motivación y recompensa. Amígdala, hipotálamo, hipocampo…creando una sinfonía potente para nuestras vísceras, imágenes, recuerdos y estados de ánimo.

La pérdida del olfato se relaciona con deterioro cerebral y predice el desarrollo de numerosas enfermedades neurológicas y psiquiátricas. Hay evidencias científicas entre pérdida de capacidad olfativa y disminución cognitiva. Por el contrario, estimular el olfato parece mejorar el riego sanguíneo y conexiones cerebrales. Por mostrar un dato: oler conscientemente mejora el rendimiento cognitivo y aumenta estructuralmente la integridad del fascículo uncinado, que une el sistema límbico con la corteza orbitofrontal. Emoción, pensamiento y toma de decisiones recorren esta autovía cerebral reforzada por un entrenamiento consciente.

Se están aportando también evidencias de la influencia del olfato (inhalando mentol) en el sistema inmunitario y su relación con enfermedades neurodegenerativas.

Así que activar conscientemente el sentido del olfato de forma cotidiana, puede traernos múltiples beneficios biológicos, afectivos, cognitivos y relacionales. El desarrollo olfativo puede ser una vía asequible, eficaz y de bajo esfuerzo para mejorar nuestra salud y bienestar.

Te propongo practicar

Espero haber aportado suficientes motivaciones para tener más en cuenta este maravilloso sentido, que podemos perder por enfermedades, malos hábitos o falta de atención. Ahora te facilito cómo desarrollarlo un poco más, recorriendo esas vías de tu sistema nervioso olfativo.

Como todo entrenamiento enfocado a cambios y resultados, precisa de método y constancia. Una sola práctica ocasiona bienestar efímero. Se requiere al menos dos meses para evidenciar modificaciones más evidentes. Y si pretendemos que perduren, la práctica ha de volverse cotidiana a lo largo de la vida.

Como sugerencias: crea tu ambiente olfativo favorito, aunque por un fenómeno de saturación de receptores, es necesario que varíes los aromas para seguir percibiéndolos. Rociar la almohada con esencias favorece durante la noche esos procesos restauradores fisiológicos. Dedica atención consciente a los aromas, de manera informal a lo largo del día; y formalmente, puedes hacer esta práctica de atención plena: entrenando el olfato que he creado para facilitar tu experiencia olfativa, y cuyo audio te adjunto.

Mientras practicaba yo misma, y luego escribiendo el guión de este audio, al aire libre, he observado a mi perra Sacha: atenta, erguida con disposición relajada, dilatando su nariz, el movimiento ligero de orejas. Una viva imagen de atención plena.

En defensa del olfato humano

Siempre me ha fascinado ese fenómeno que Proust describió en 1913 ‘Magdalena de Proust’ o ‘Efecto Proust’ se refiere a situaciones en las que un estímulo sensorial hace rememorar una parte del pasado que esté asociada a ese sabor, olor o sonido. La expresión «magdalena de Proust» ha pasado de ser un recurso literario para usarse en otros campos, como la psicología, neurología o marketing.

Historias, mapas y paisajes olfativos personales pero que también son comunes a otras personas. No obstante, hay variaciones de género, edad, cultura, estados de salud. Por poner algunos ejemplos, los cítricos se asocian a frescura y dinamismo, el talco a seguridad, el coco al exotismo, la canela y el chocolate mejoran el ánimo, la lavanda relaja. El odotipo, tan relacionado con las estrategias de neuromarketing, bien que utiliza estos conocimientos, tan ancestrales no obstante en todas las culturas.

Y es que el olfato, desde el punto de vista evolutivo, nos engancha a lo fundamental y a la supervivencia desde tiempos inmemoriales. Y esa memoria de especie también es activada, por mucho que algunos de mis colegas menospreciaran hace treinta años el valor que yo le otorgaba a este sistema cuando explicaba a los estudiantes de Medicina y doctorado el rinencéfalo y el cerebro límbico. Les parecía incluso algo esotérico y alegaban que los humanos somos microsmáticos, y el olfato una especie de adorno en comparación con el resto de los sentidos. Pero el olfato sí importa. Hace unos años, en una formación que hice con la doctora Nazaret Castellanos, pude compartir con ella una pasión común por la neurociencia aplicada a la vida. A partir del 2017, la comunidad científica empieza a interesarse por su relevancia clínica, y se inicia un florecimiento del sistema olfativo y la importancia de la respiración en el funcionamiento cognitivo. El entrenamiento olfativo mejora la calidad de vida a nivel cognitivo y emocional.

Hace tres décadas, se le concedía al olfato apenas media hora en los programas de la facultad de Medicina. Sin embargo, yo he dedicado muchos años a ese entrenamiento consciente, del olfato y todos los sentidos, y me satisface conocer la importancia que actualmente está adquiriendo en la comunidad científica y la población general. Pero más que como economía de mercado, que analiza cómo influyen los sentidos en las decisiones de compra, traigo a estas líneas el olfato como posibilidad de desarrollo afectivo, cognitivo y de comunicación humana. Como llave a recuerdos felices. Saludable y creativamente.  Cómo posibilidad tanto para crear entornos restauradores de bienestar como para igualmente acoger el malestar y hacerlo más amable y sostenible.

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Podéis consultar toda la información en nuestra web https://apfa.ugr.es/

y en el artículo de prensa de “Ideal”.

Más que datos

Siempre me alegra asistir y ver cómo se gradúan promociones. Al salir, escuché comentarios: “El acto académico está muy bien y es necesario, pero no es capaz de reflejar la importancia, beneficios y significado del Aula para nosotros, sus estudiantes mayores de 50 años, y la sociedad granadina. Tendríamos que decir algo más”

Estoy de acuerdo con esa percepción que me transmiten, y la hago mía. Llevo casi tres décadas compartiendo, enseñando, aprendiendo, escuchando, sintiendo, pensando…Me sigue admirando conocer lo que piensan, hacen, les importa y aporta vida buena, de alta calidad, a todos los niveles. Sé que me van a faltar palabras, pero me arriesgo. Pueden más el cariño y la admiración que la erudición o el acierto pleno.

Han ido variando las directrices, recursos, acondicionamientos académicos, direcciones y nombramientos. Yo estoy desde el principio y he vivido la evolución del Aula desde la perspectiva bastante amplia que dan los años dedicados.

El artículo de prensa refleja y menciona datos de interés. Os remito a él. Yo no voy a mencionar nombres porque corro el riesgo de no incluir a muchas personas. Me voy a referir a ellas en general, y aporto fotografías con su consentimiento expreso, que reflejan parte de lo que voy a relatar a continuación sobre el curso 2022-2023. Extensible no obstante la experiencia general del Aula Permanente de Formación Abierta de la Universidad de Granada.

Cada curso es diferente, y yo también lo vivo de forma diferente. Quiero escribir ahora lo que éste me inspira, las palabras merecidas por tanta entrega, ilusión y estudio.

Es una alegría escuchar a la delegada y delegado del tercer curso su discurso de graduación. Ver con qué ilusión recogen algunos estudiantes las menciones especiales a sus trabajos y reciben las becas quienes se gradúan después de tres años habiendo realizado numerosos trabajos de las 27 asignaturas que componen el primer ciclo.

Lo que hace que la vida merezca la pena

Mi responsabilidad académica y humana ha sido desde el comienzo la coordinación e impartición de clases en los programas de “Salud Integral” y “Talleres de salud, felicidad y bienestar emocional”. He conocido a miles de personas, y seguido más de cerca a cientos de ellas: investigando, escuchando, conversando y compartiendo experiencias. De ahí mi atrevimiento a escribir lo que sigue, resumiendo algunas de las consignas e indagaciones compartidas. Gracias por abrirme algunas puertas de vuestras vidas. Gracias por invitarme a vuestra fiesta de graduación.

Necesitamos saber qué nos vitaliza y estimula, lo que tiene valor y hace que la vida merezca la pena, a pesar de los pesares. Conectar con lo que de verdad nos importa. Vivir para explorar, descubrir, experimentar. Vivir para conocer y crear. Vivir para amar. Vivir contribuyendo.

Los buenos contagios

El punto de partida de mis clases y talleres suelen ser preguntas del tipo:

¿Cómo podemos vivenciar, compartir, expandir y recrear el día a día, para que florezca el potencial humano individual y colectivo?

¿Cuál es la parte de la que sí podemos ocuparnos para mejorar la salud y el bienestar, para convivir con la enfermedad y el malestar de la mejor manera posible?

¿Cómo podemos contagiarnos y contagiar la salud integral y las ganas de vivir, disfrutar y seguir aportando algo bueno a la sociedad?

Cada vez me implico más en programas e intervenciones psicoeducativas. De prevención más que de terapia. Un buen aprendizaje requiere intención y motivación para adquirir conocimientos, recursos y habilidades. Estudio y práctica para fortalecer la salud y el bienestar. Para disfrutar de una vida más plena y con sentido. Vivir hasta despedirnos, con los menores arrepentimientos de “podía haber hecho, dicho, dejado de hacer, pensar o sentir, tal o cual cosa”. Por miedo, pereza, inconsciencia o tantas cadenas como solemos atarnos sin darnos cuenta. Vivir aprendiendo también a sufrir bien, encontrando paz manejando los dolores evitables; porque para los inevitables y sin remedio mejor aprender a aceptar, radicalmente. Y poner nuestra energía, intención y coraje en lo que sí podemos, con una alegre y mantenida proactividad. Encajar con entereza y sabiduría los límites.

¡Atención, se vive!

Envejecemos, inevitablemente, desde jóvenes. Y podemos aprender sobre cómo hacerlo de forma bella e inteligente. Ciencia, dedicación y conciencia. No hay atajos fáciles. Heredamos una parte biológica y condicionada por causas y circunstancias que no podemos controlar. Centrémonos en la que sí podemos.

“Yo no cumplo años, cumplo vida”, suelo decir con frecuencia. Porque es mejor llenarnos con vida valiosa y no con años. Con aquello que aporta verdad y valor. Y soltar lo que resta, lo que daña, lo innecesario. Para uno mismo y para los demás, para el mundo. Cuidarnos para cuidar. Conjugar los verbos en plural amplifica el efecto del bienestar. Aunque siempre hay que empezar por uno mismo, de dentro hacia afuera; y no al revés.

No obstante, el bienestar no es el objetivo principal, sino llevarnos bien con tantos malestares habituales contra los que mejor no luchar, sino acompañarlos con cariño y comprensión, con presencia y sabiduría. Es peor evitar, huir y escapar. Mejor aceptar lo que nos traigan las horas, los minutos. Soltar lastres, aligerar la carga que con los años va pesando tanto a veces, doliendo, deformando, consumiendo ideas y ganas, huesos, relaciones, articulaciones o neuronas. Reconciliarnos con el pasado. Y que el futuro haga lo suyo si toca; hay más probabilidad sembrando presentes, sin expectativas. Comprometernos con los procesos, no con los resultados.

Es saludable evitar el sobrepeso. Del cuerpo y del ego, que también engorda, tan lleno de etiquetas. Cuando hicimos el ritual de echar al fuego todo eso, cada cual sabía de lo suyo. Mi jardín compartido se convirtió en un espacio más de siembra, aprendizaje y encuentro, lo más natural posible, con pocos artificios. Por eso nos sentíamos tan alegres, inspirados y tranquilos. En confianza. Todo esto es tan necesario como el comer, dormir o estudiar. Quise celebrar el final del taller y del curso también en este contexto. Que tuvo mucho de magia y poesía, espontáneamente. Algo de eso reflejé con brevedad en Facebook recientemente.

Todo esto forma parte igualmente de los aprendizajes y programas extracurriculares del Aula. Al salir de clase, en los jardines, viajes, calles o bares, en los hogares, online o presencial. Todo espacio se convierte en un Aula Permanente de Formación realmente Abierta. Contamos con la iniciativa y el empuje de las delegadas y delegados que han extendido todo esto en sus cursos. Se han creado equipos colaborativos en los que cada cual aporta lo que mejor se le da hacer, lo que le apasiona, hace feliz y tiene sentido.

LO QUE DE VERDAD NOS IMPORTA Y NOS LLENA DE VIDA

Ábrete, no te encierres. Disfruta de tu soledad elegida, pero no te aísles. Crece hacia dentro y comparte. Conecta con lo más genuino de ti, descubre. Diviértete. Me entusiasma mirar con unos ojos que puedan devolver la mirada de lo que cada persona tiene de especial y valioso; muchas veces olvidado o por descubrir. Contacta, confía, y no le des tregua al miedo, que devora la vida a mordiscos. Pero elige, decide, selecciona. La vida escogida, paladeada, no engullida con ansia. Corres el riesgo de una intoxicación o una mala digestión que te dure toda la vida.

Enciende la vida

A lo largo de estas décadas, he ido constatando a lo que dais más importancia, y los beneficios que habéis conseguido al formar parte del Aula Permanente. He introducido igualmente en mis contenidos curriculares tanto reflexiones filosóficas como evidencias científicas sobre el buen envejecer y el buen vivir. Y vuestras experiencias personales, tan valiosas.

Si quieres añadir algo más a esto que voy a contar, me encantará conocer tus aportaciones. Contacta conmigo y cuéntame.

Déjame que te cuente

Escucho, investigo, conversamos, reflexionamos juntos. Pregunto, indagamos sobre lo que nos va bien. Os cuento lo que he descubierto y a lo que animo continuamente, lo que a mí también me guía y sostiene..

El arte en sus múltiples expresiones: escribir, pintar, fotografiar, la música…El deporte y el contacto con la naturaleza, una vida activa con aficiones favoritas que se te den bien, te produzcan placer y tengan sentido para ti. Viajar, descubrir rincones, paladear sabores, las rutas culturales-gastronómicas.. Sentirnos útiles, ayudar. Estar activos y evitar apagones de energía y emocionales. Disfrutar del placer y agradecimiento por estar vivos. Encontrar en la soledad creativa y el silencio nuestro yo más genuino o los conocimientos más profundos.

Conectar con las personas, expresarnos con libertad, elegir y cuidar relaciones saludables que ayuden a crecer, individualmente y en grupo. Sentirnos en compañía, evitar el aislamiento. Entretenernos, volver a jugar. Reír. Dialogar. Desarrollar un pensamiento crítico y creativo. Seguir pensando con nuestra inteligencia natural. Abrirnos a las nuevas tecnologías y su buen uso (ojo con las adicciones simplificadoras).

Favorecer espacios de encuentro, debate, apoyo mutuo y disfrute. Intimidad, confianza, amistad, para las duras y las maduras. Contribuir socialmente. Disfrutar en paz con la familia. Evitar el estrés y los desbordamientos emocionales. Relajarnos. Superar adversidades con fortaleza y serenidad. Amar en sus tan variadas formas:, a las personas, el conocimiento, las ideas, la belleza, la naturaleza… Arropar y sostener el dolor. Ser felices. Cuidarnos y cuidar. Mantener viva la curiosidad por descubrir y aprender. Profundizar en lo que nos interesa. Sentirnos libres de vivir como queramos, dentro de nuestras posibilidades; ya ni comernos el mundo, pero que tampoco nos coman. Reinventarnos la vida. Atrevernos. Volver a encontrarnos, a encontrar eso que a muchos os ha devuelto las ganas de vivir.

Se clausurarán los cursos, pero la vida seguirá siempre abierta. Os deseo unas buenas vacaciones y espero que volvamos a reencontrarnos. Muchas gracias por tanto como aprendo y comparto con vosotros. Gracias por vuestra confianza y cariño. Gracias por vuestro apoyo y colaboración.

Gracias por seguir diciendo sí a la vida

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1876. Imagino a mi tatarabuela María leyendo alguna de las novelas que seguimos conservando en la que fue su casa y ahora nuestra. También heredé un precioso plato de mujeres lectoras (lecturas prohibidas, reza en alemán). Me resulta emocionante suponerla enfrascada en sus lecturas, después de un día laborioso; porque ella, viuda y con tres hijos, salió adelante en un ámbito rural asturiano. Y, posiblemente, la lectura supuso para ella compañía, descubrimiento, válvula de escape o puro entretenimiento.

Ella tuvo una larga vida. No sé si un capítulo al día pudo relacionarse con su longevidad. Porque la vida de los lectores de libros (no prensa ni revistas) parece alargarse dos años más que la de los no lectores. Esto es al menos lo que concluye el equipo de A. Bavishi (Universidad de Yale, 2016) analizando datos de 3635 individuos mayores de 50 años, en un estudio de Salud en Estados Unidos. Consideran que la lectura favorece la supervivencia a través de la inmersión lenta y profunda en los contenidos, así como por promover la empatía e inteligencia socio-emocional.

Mejor con un libro

¡Qué buena es la vida con libros! Porque leer nos mejora la vida a nivel intelectual, psicosocial e interpersonal; leer favorece nuestra salud y bienestar. Un estudio interdisciplinar realizado en la Universidad de Salamanca (Alonso-Arévalo et al. 2018) muestra cómo los lectores valoran los aspectos protectores de la lectura como paliar la soledad, evitar pensamientos negativos y gestionar mejor las emociones. Podría contribuir con la salud al disminuir algunos de los factores de riesgo relacionados con trastornos, enfermedades mentales o demencias. Futuras investigaciones podrían aportar resultados alentadores.

Os hago la pregunta siguiendo su metodología ¿Cómo valoras tú la lectura; a ti, qué te aporta?

1. Leer me tranquiliza.
2. Me divierte.
3. Me informa.
4. Hace que no piense en otras cosas (pensamientos negativos).
5. Me ofrece una ventana abierta a la imaginación.
6. Me ayuda a ver cómo otras personas gestionan sus emociones (celos, miedo, culpas, alegría…).
7. Me produce satisfacción porque cada libro es un reto.
8. Me permite tener temas de conversación con otras personas.
9. Mejora mi atención, concentración y memoria.
10. Me proporciona compañía.
11. ¿Qué más añades a esta lista?

Prevenir y curar. Recétate un libro

El valor de la lectura no es solo informativo/formativo, sino que añade otros beneficios relacionados con la salud y el bienestar. Si leer hace que nos sintamos mejor, eso tiene mucho que ver con prevenir o curar malestares diversos, sea un dolor físico, un disgusto, preocupaciones corrosivas, soledad o aislamiento. Desde un enfoque psicológico racional-emotivo se considera que el malestar emocional está generado por nuestra forma de interpretar y estructurar la realidad. Según nuestra visión del mundo, si percibimos amenazas o nos sentimos indefensos, inadecuados o incapaces, puede que nos quedemos secuestrados por montones de pensamientos automáticos negativos que no sabemos elaborar o suprimir. Desviar la atención de ellos disminuirá el malestar.

Prevenir el estrés y la soledad impuesta puede evitar ansiedades y depresiones, que se extienden como plagas en nuestra sociedad actual. Eso lo consigue la lectura, aunque no es la única estrategia para manejar nuestra atención dispersa o rumiante. Además, a través de las páginas, otras personas nos hablan, inspiran y orientan. De ahí que hablemos de “biblioterapia”: recétate un buen libro, el más adecuado para ti en ese momento. Es como el ejercicio, bailar, la música, el arte, la naturaleza…que se vuelven remedios poderosos en gran cantidad de males para los que no hay pastillas que valgan.

Más salud y calidad de vida

Leer nos abre también las puertas de la imaginación, nos divierte, activa la capacidad de disfrutar; todo ello, indicadores de salud mental. Porque la salud no es solamente la ausencia de enfermedad, sino la presencia de bienestar y desarrollo personal. Leer mejora la calidad de nuestra vida en sus dimensiones física y psico-social alimentando el pensamiento, las emociones y las relaciones. Cuando la lectura genera emociones positivas o nos ayuda a regular las desagradables, también un coctel químico repercute en nuestro cerebro y toda la fisiología, favoreciendo el bienestar físico.

Leer nos aporta recursos psíquicos que pueden ayudarnos a afrontar situaciones difíciles, creando resiliencia, que es la capacidad que tenemos para hacer frente a las adversidades, superarlas e incluso salir de ellas fortalecidos o transformados positivamente.

¿Quién no atesora frases, páginas, libros, que fueron consuelo, guía y estímulo en momentos importantes de la vida?

La lectura es por tanto otro hábito saludable.

La vida, con libros, es mejor vida

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Si quieres potenciar tu salud integral, percepción, creatividad, capacidad mental y conexión con el mundo, levántate y anda.

Caminar es una hazaña maravillosa, aparentemente simple, una habilidad única que ha configurado la historia humana en términos evolutivos. Nuestro cuerpo se ha perfeccionado con una larga caminata de miles de años. Veo mis pisadas en la arena y evoco las huellas de la “Eva andante”, una joven mujer que caminó por la orilla de la laguna de Langebaan, en Sudafrica, hace unos 117.000 años. He llevado esa memoria histórica a mis clases en la universidad al explicar la anatomía de la bipedestación y la marcha, pues siempre me fascinó el hito que supuso para la evolución humana el hecho de pasar a la posición erguida y poder caminar, liberando las manos y modificando la visión y el lóbulo frontal del cerebro. Sus repercusiones a nivel estructural, funcional, cognitivo y social han sido realmente fabulosas.

El movimiento es medicina

Nuestra salud y bienestar se relacionan con estar de pie y en movimiento. Nos aporta vida larga y de calidad, pues el sedentarismo es la principal causa de muerte teniendo en cuenta que se relaciona con los factores de riesgo de la mayoría de las enfermedades. Fisiológicamente, la posición horizontal es la mejor para el descanso completo; y la vertical para la acción. Combinar ambas adecuadamente nos asegura un buen equilibrio. Todos sabemos lo bueno que es el movimiento para el corazón, y por ende para todo el organismo. Ningún fármaco tiene tantos efectos positivos y ningún efecto secundario como la actividad física.

Cuando nos sentamos largo tiempo favorecemos el declive del organismo tanto a nivel físico como mental. Mis amigos neurólogos consideran que el mejor tratamiento y prevención para el deterioro cognitivo y la demencia es salir a la calle, ya que los beneficios de caminar se potencian con la riqueza de estímulos ambientales. Estudios sobre la longevidad y el movimiento evidencian que no dejamos de movernos porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de movernos. Así que camina rápido si quieres envejecer despacio.

Pero caminar no solo deja atrás la enfermedad y el estrés, sino también los pensamientos negativos, la confusión mental y el mal ánimo. Los beneficios de la actividad física están ampliamente demostrados sobre el sistema cardiorrespiratorio, locomotor o digestivo. Aunque es solo recientemente cuando se están acumulando evidencias científicas de sus importantes repercusiones a nivel cerebral, y la relación que ello tiene sobre la atención, memoria, aprendizaje, creatividad y estado de ánimo a lo largo de toda nuestra vida. Muchas investigaciones se han centrado demasiado en el cerebro, soslayando la gran importancia de su unidad con todo el cuerpo. La neurociencia quizá evolucione hacia una neurociencia corporal en los próximos años.

Más vale vivir de pie que morir sentada

Llevo dos horas sentada escribiendo este artículo y me levanto de la silla para moverme unos minutos; antes, podía estar muchas horas pegada a la silla sin tener en cuenta las repercusiones negativas sobre la espalda, musculatura, tasa metabólica, circulación e incluso mi nivel de atención o lucidez mental. El solo hecho de ponerme de pie modifica la tensión arterial, la actividad eléctrica de mi cerebro, la respiración y en general la alerta de todo el organismo para ponerme en acción. Estudios recientes indican que interrumpir el sedentarismo moviliza además recursos cognitivos y neuronales. Eso lo tiene claro uno de mis primos, que es ingeniero y trabaja de pie la mayor parte del tiempo; voy a copiarle el atril que usa para trabajar con los ordenadores.

Así que ahora he intensificado la costumbre de estirarme, mirar por la ventana o salir a caminar para afianzar las ideas o encontrar otros enfoques a problemas o cuestiones complejas. Y si me atosigan pensamientos que no quiero, camino más deprisa que ellos y los dejo atrás. Es mi forma dinámica de aprender, despejarme o que me llegue la inspiración. En algunas ocasiones incluso he salido a caminar con un libro en las manos, leyendo como se hacía en los claustros de monasterios o universidades antiguamente, protegidos de la intemperie y sin obstáculos. Así pueden hacerse incluso kilómetros en un espacio reducido, y si hay naturaleza alrededor, esos estímulos benefician más aún la percepción de una mente en movimiento. Me ha sorprendido saber que esto que yo experimento no es un fenómeno aislado. He leído con curiosidad las experiencias similares de escritores, filósofos, matemáticos, psicólogos o artistas que describen cómo piensan y sienten de forma diferente cuando caminan.

Quien mueve las piernas, mueve el cerebro

Como ya sabemos ampliamente y practicamos, los beneficios del movimiento del corazón y la función circulatoria van a repercutir en todo el cuerpo. Porque, además, los músculos en movimiento, a su vez generan un factor de crecimiento y recuperación vascular y neuronal. Con solo 3 días de inmovilidad se pierde mucha masa muscular y por ende la producción de esta sustancia; así que no lo asociemos únicamente con el riesgo de trombos el no mover las piernas.

Pero es en la última década cuando se está demostrando científicamente que el ejercicio aeróbico regular puede producir nuevas neuronas en el hipocampo, estructura cerebral relacionada con el aprendizaje y la memoria. También el ejercicio estimula la liberación de BDNF, que es una molécula que contribuye a la neuroplasticidad, que significa crecimiento de nuevas neuronas y conexiones entre ellas. Lo que afirmaba Cajal cuando decía que “podemos ser escultores de nuestro propio cerebro si nos lo proponemos”. Así que cuando caminamos nuestro cerebro también se mueve más. Todo esto me fascina porque se abren muchos más horizontes para la salud y longevidad, pero curiosamente poniendo en práctica la sabiduría de milenios respecto a cuestiones tan básicas y accesibles como es caminar mucho, comer poco pero bien y dormir.

¡Anda y vete a paseo!

Podemos contribuir con el milagro portentoso de la vida saliendo del sedentarismo. “Caminar es un acto holístico: todos y cada uno de sus aspectos ayuda a todos y cada uno de los aspectos de nuestro ser…nos proporciona una lectura multisensorial del mundo en todas sus formas, configuraciones, sonidos y sensaciones, puesto que utiliza el cerebro de múltiples maneras”. Con estas ideas nos estimula Shane O´Mara, profesor de Investigación Experimental sobre el cerebro en el Trinity College de la Universidad de Dublín, en la introducción de su libro “Elogio del caminar” (Anagrama, 2020). Estoy leyendo a fondo las amplias investigaciones -fundamentalmente neurofisiológicas- que aporta para ver cómo aplicar sus novedosos resultados tanto a nivel personal como en mis programas de terapia y educación para la salud integral.

Sobre los grandes beneficios del caminar y de la actividad física a nivel psicológico, cerebral y en salud mental, es recientemente cuando se están aportando resultados científicos vanguardistas con numerosos metaanálisis que relacionan la actividad física con la dieta y el sueño. Desde una labor preventiva y educativa, trasladar las complejas conclusiones de los estudios científicos a la vida cotidiana, para que las personas lo entiendan y practiquen (hacer fáciles las elecciones sanas) es un desafío que nos resulta muy estimulante en nuestro equipo interdisciplinar.

En esta línea, escuchaba hace unas semanas a Joseph Firth, de la Universidad de Manchester, invitado por el Instituto de Investigación y Formación en Ciencias Cognitivas Nirakara a un espléndido ciclo de conferencias que han proyectado para todo este año, sobre Medicina del estilo de vida 2021. Recomiendo su conferencia “Protegiendo el cuerpo y el cerebro. El papel de la actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad mental”. Reconozco estar más sensibilizada con el caminar y el resto de los estilos de vida saludable después del altísimo impacto sobre la salud de la pandemia de coronavirus que aún nos asola. Hay mucho que podemos hacer por nuestra salud física y metal: cuidarnos de forma activa.

Y respecto a la actividad física, es más simple de lo que creemos, pues hacer algo ya es mejor que no hacer nada. Las tareas domésticas y de jardinería son también un buen gimnasio. La mayoría de nosotros podemos caminar a la semana de 150 a 300 minutos a ritmo moderado, o de 75 a 150 minutos a ritmo vigoroso (que lo reconoces porque si vas hablando, casi te falta el aliento pero puedes hablar). O dar 3 paseos de 1 hora con ritmo, 2 días en semanas (calculando una velocidad aproximada de 6 km/h).

Siempre adaptado a las condiciones personales, una actividad física aeróbica que haga trabajar el corazón, y desarrollar fuerza muscular, es una magnífica combinación. Si además trabajamos la flexibilidad, coordinación y equilibrio, estupendo. Podemos encontrar la manera, no hace falta ser deportistas; el yoga o el taichi, por ejemplo, son muy completos. Pero es importante disfrutar con ello, dado que hacerlo estresados o aburridos parece disminuir algunos de sus beneficios. Todo esto conviene practicarlo además de caminar, bailar o pasear. No sirve de mucho si hacemos 8.000 pasos y luego pasamos sentados el resto del día. Insisto: hay que combatir el sedentarismo además de caminar.

Recetar movimiento

  Ojalá llegue el día en que los médicos, psicólogos y profesionales de la salud de todo el mundo prescribamos el caminar como un estilo de vida y tratamiento básico para mejorar nuestra salud y bienestar individual y colectivo. Porque la vida sedentaria tiene un coste altísimo. Y caminar es una solución sencilla, factible y personal. Tiene un papel clave como factor impulsor del bienestar psicológico y físico. Nuestro cuerpo y cerebro están diseñados para el movimiento en la vida cotidiana, tanto en los entornos naturales como artificiales. Y caminar en un contexto social potencia cambios a muchos niveles. Esto debería impregnar también la planificación urbanística de nuestros entornos, no solo el diseño de oficinas y programas de salud.

Levántate y anda. CreativaMente

El cerebro se encuentra, caminando, en mejores condiciones fisiológicas; al igual que las funciones cardíaca y pulmonar. Pero hay algo más. Nuestra creatividad es diferente si estamos sentados, de pie o caminando. Los psicólogos  Oppezo y Schwartz, (Universidad de Stanford, 2014)  comprobaron que en el caso de las personas que caminaban al aire libre (que añade los estímulos de la naturaleza), la producción de ideas se multiplicaba varias veces en comparación con las que permanecían sentadas.

El pensamiento creativo involucra dos conceptos clave:  la creación de algo novedoso y que se atribuya cierto valor a ese algo. Partiendo, por supuesto de amplios conocimientos en torno al tema, el cerebro necesita asociar diferentes áreas cerebrales, por lo que debe activarse al máximo. Como hemos visto, esto se consigue de forma sencilla levantándonos y echándonos a andar. La postura erguida produce cambios inmediatos tanto en la presión arterial como en la actividad cerebral. (Olufsen et al. 2005, Ouchi et al. 1999). Estar de pie y caminar impone mayores exigencias al cuerpo y al cerebro que permanecer sentado. Un sencillo efecto de levantarnos y empezar a movernos es que la actividad cerebral se propaga a regiones distanciadas, lo que une fragmentos dispersos de pensamientos e ideas por debajo del nivel consciente, creándose así nuevas combinaciones.

Esto ocurre tanto durante la marcha como después de haber caminado. Aparte del movimiento, influye el estado de ánimo, que mejora también con 20 minutos de ejercicio. Se puede facilitar la creatividad adoptando posturas compatibles con el estado de ánimo que estemos experimentando en ese momento. Por esto, esperar que tengamos soluciones creativas confinados largas horas en oficinas o aulas, es un despropósito. Lo que percibimos, comprendemos, memorizamos y pensamos es diferente y de más calidad cuando estamos en movimiento, que es más consustancial con la naturaleza humana que el sedentarismo.

Si quieres potenciar tu salud integral, percepción, creatividad, estado de ánimo, capacidad mental y conexión con el mundo, ya sabes, levántate y anda, rumbo a una vida mejor.

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Cuando hay sobrecarga nerviosa, el malestar se produce por exceso de tensión. La relajación la disminuye, con la consiguiente sensación de bienestar físico y mental.

Andalucía a las tres, cuando quema el asfalto, por ejemplo. Cualquier problema, cansancio o accidente se puede acrecentar después de un día caluroso que no remita al anochecer ni nos deje dormir. ¡Cuánto nos reconforta una brisa fresca, preferentemente natural, después del calor intenso, zambullirnos en el agua o una cerveza bien fría! ¿Pero cómo refrescarnos de otras chicharreras de la vida?

Calentarnos la cabeza, chicharrera mental

Ese darle vueltas a la cabeza, pensamientos que van y vienen, nos persiguen y agotan sin dar solución a nada. Por lo que ocurre, máxime si tiene difícil salida; por lo que otros hacen, dicen o dejan de hacer y decir; por lo que nosotros mismos podíamos haber hecho o estamos obligados hacer. La mayoría de nosotros reconocemos ese diálogo interno que nos produce malestar .

Nos hierve la sangre, chicharrera emocional

Algo que nos dicen o nos hacen y puede saltar la chispa que enciende en un momento la hoguera de arrebato emocional. Porque estamos también muy preparados por la evolución para detectar amenazas y reaccionar con un torrente bioquímico en la sangre. Y luego tenemos que estar apagando fuegos.

Estamos quemados, chicharrera laboral

¿Quién no ha padecido en algún momento de su vida laboral el sentirse agotado, “quemado” por los horarios, clima del grupo, demandas excesivas, falta de recursos o malas gestiones? Se llama síndrome de burnout precisamente.

Un recurso interno

Con esta evocación de calor, se me ocurre el contrapunto del frío. Esos momentos que también recogen las expresiones populares, las de que se nos hiela la sangre en las venas o nos quedamos como si nos hubieran echado un jarro de agua fría encima. Entonces, posiblemente, no tengamos interés ni necesidad de relajarnos; sino más bien todo lo contrario: entrar en calor.

Conocer nuestra regulación de temperatura en cada momento es algo interesante. Así que podemos considerar en nuestro botiquín personal la relajación como otra píldora más con sus indicaciones, administración y efectos secundarios.

Las circunstancias adversas o complejas nos retan a poner a punto nuestras capacidades de transformación y afrontamiento, autocuidados, resolución de problemas, regulación emocional, reestructuración cognitiva o habilidades sociales, entre otras. Pero físicamente hay también mucho por hacer y es incluso más simple, mucho más. Lo que no significa que sea fácil hacerlo habitualmente. Independientemente de la edad, género o circunstancias, tenemos un recurso interno que siempre funciona (salvo trastorno grave) porque lo llevamos en los genes, impreso en nuestro cuerpo y cerebro a lo largo de miles de años. Si lo practicamos, por supuesto, ya que es una habilidad que se desarrolla con el entrenamiento: el autocalmarnos con la respiración, la relajación y la consciencia corporal.

Pisando el freno

Cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes reales nuestro cuerpo se tensa y la respiración se altera. También cuando pensamos sobre los problemas y los revivimos mentalmente hay músculos que se contraen casi permanentemente ocasionando tensión física: en la mandíbula, garganta, cuello, pecho…Cada uno reconocemos ese mapa que las tensiones crean en nuestro cuerpo. Si bien a menudo pasan desapercibidas hasta que prestamos atención y escuchamos sus voces en forma de dolor, malestar o disfunción.

Escuchar nuestro cuerpo, sentirlo, varias veces a lo largo del día, nos permitiría identificar y rebajar tensiones para que no se acumulen y sea ya difícil soltarlas por la noche (cuando lo hacemos, porque con frecuencia nos siguen en el sueño y nos impiden descansar). El sueño es una relajación no consciente fundamental.

Así pues, mini sesiones conscientes -solo unos minutos- de movernos, estirarnos, cambiar de postura, respirar hondo, son prácticas informales de relajación y consciencia corporal que actúan a modo de válvula de escape. De lo contrario, al final del día, las semanas o meses, se transforman en auténticas ollas a presión que en algún momento pueden explotar ocasionando serios daños.

Entre movimiento y quietud

Para mantener el equilibrio actividad/descanso, necesitamos restaurarnos física, emocional y mentalmente después de los esfuerzos. La relajación y respiración lenta estimulan el sistema nervioso vegetativo parasimpático, responsable del descanso, recuperación y la mayoría de funciones viscerales como la digestiva y cardiorespiratoria. Ir todo el día pisando el acelerador (activación y gasto físico a cargo del sistema nervioso simpático) es alterar ese freno tranquilizador. Trabaja al 100% solo cuando sepas descansar al 100%, recomendaba el famoso psicólogo americano Dale Carnegie. Buen equilibrado fisiológico.

Yo, personalmente, procuro descansar en la proporción de las demandas de cada jornada, al menos en un balance semanal. Una orientación de descanso activo puede ser cambiar de actividad: mental, física o emocional. Salir a correr tras una acalorada discusión; hablar con un amigo después de habernos calentado la cabeza estudiando o leer después de una jornada de limpieza.

No favorece en absoluto la pereza estar sin hacer nada y quieta, consciente de mi cuerpo, una hora diaria al menos. A lo que añadiría también, inseparablemente, un alto nivel de actividad física. Es más, aumentan con ello nuestra energía, creatividad y capacidad de aprendizaje. A nivel cerebral y clínico, ocasiona también interesantes beneficios que ya constata la ciencia actualmente. Pero hay que probarlo para creerlo. Es también una investigación personal de alto alcance. José María Toro tiene un acertado término: descanser= descansar para ser que titula uno de sus libros.

Refrescando el día

Es muy aconsejable entonces que cada día, aunque sea media hora con alguna práctica formal, recuperemos la calma física para favorecer la calma mental. Las crispaciones mentales o emocionales se debilitan mucho cuando disminuimos las físicas. Ese es el objetivo principal de la relajación como otro hábito muy saludable a incorporar en nuestras rutinas cotidianas. Tanto para mantener como para recuperar salud y bienestar.

Si te interesa iniciarte en la relajación y te ayuda el soporte de audio, te paso unos enlaces a alguna de mis prácticas. Estas, las grabé en pleno confinamiento por la pandemia del coronavirus, con la intención de llegar online a más personas en momentos tan difíciles. Puedes contactar conmigo si deseas tener sesiones individuales o de grupo en talleres específicos. Lo recomendable para el aprendizaje es tener indicaciones precisas y una supervisión personalizada.

Sobre la consciencia corporal y relajación general https://www.youtube.com/watch?v=HPEJ8bPKZjo puedes comenzar con esta.

Para introducirte en la respiración https://youtu.be/P0FSh7ggT-s

Como bien apunta el psiquiatra francés Cristophe André en su libro “Serenidad en la vida cotidiana”, la relajación es pacificar el cuerpo para apaciguar la mente. Una brisa fresca para que la vida no nos achicharre.

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Aquel mes de abril del 2020

En el mes de abril, la mayoría del profesorado y estudiantado del Aula nos estrenamos, con muchos quebraderos de cabeza, en la docencia online. La dirección del Aula apostó fuerte y se lanzó a la aventura. El profesorado respondió rápidamente casi en bloque, a pesar del estrés y el caos del principio. Un esfuerzo inmenso, porque nos faltaban recursos y estábamos desconcertados y alarmados. Pero las ganas y el gran deseo de permanecer en contacto (que podía suponer incluso la diferencia entre la salud y la enfermedad para muchas personas), pudieron más. No era solo el tiempo de las clases. Las horas se hacían eternas en el confinamiento, sobre todo para quienes vivían solos. Y no eran solo contenidos académicos. Como sabía que entre los propios estudiantes había profesionales de la salud, educación, informática…, pedí voluntarios para atender a las necesidades que iban surgiendo conforme la pandemia avanzaba. Teníamos un foro en la plataforma virtual, creamos grupos de wathsapp, Facebook, llamadas de teléfono…para sentirnos ocupados y acompañados a un golpe de clic. Lo mismo atendíamos dudas de salud que compartíamos contenidos culturales, gastronómicos o técnicos; creábamos vídeos caseros, charlas o cartas a personas queridas. Las preocupaciones por la salud eran angustiosas en ocasiones; los ánimos flaqueaban con frecuencia. Y yo incluso llegué a coser cantidad de mascarillas con un filtro hecho de forro de paraguas (mis compañeras médicas me dieron la idea), tela y gomas que para conseguirlas parecía cuestión de contrabando. La inseguridad, el miedo y el desconcierto camparon libremente en las primeras semanas. Pero supimos responder.

Aprendiendo a aprender

La brecha digital de personas mayores de 50 años pudo superarse con una gran dedicación y colaboración entre todos. Los delegados y delegadas estaban full time y su generosidad y paciencia fueron enormes. Del resto de los estudiantes también surgía la ayuda cuando nos ocurría alguna incidencia técnica, lo que pasaba un día sí y otro también: con los enlaces, conexiones, micros, cámaras. Todos aprendimos a golpe de voluntad; no queríamos rendirnos.

Por eso nos han concedido al Aula un Premio del Consejo Social de la Universidad de Granada a la labor de virtualización de la docencia. Un millón de gracias a tantas personas que lo han hecho posible: la dirección del Aula y el PAS, el gran equipo de profesorado. Gracias a mis queridas delegadas y delegados, de 1º: Maribel y Antonio; de 2º: Cati y Antonio; de 3º: María José y Carlos. Porque habéis colaborado creando redes de información y comunicación, resolución de problemas y propuestas de encuentro, con cientos de estudiantes del primer ciclo del Aula. He contado con vosotros de todo corazón, inspirando ideas, conspirando juntos (cons-pirar=respirar con). He catalizado de alguna forma el apoyo y acompañamiento de los más veteranos a los recién llegados de primero, en tan difícil año de la pandemia.

Junto con otros compañeros y compañeras de curso, estamos maquinando actividades y encuentros más allá de las aulas (por eso es un Aula Abierta) en un aprendizaje informal y una presencialidad entusiasta, ahora que hemos recuperado las calles y muchos estamos vacunados. Tenéis mi confianza, cariño y gratitud.

Yo soy coordinadora, desde el comienzo del Programa del APFA, de la asignatura de Salud Integral y el Taller de salud, felicidad y bienestar emocional. Cuando apareció la pandemia, estábamos en plena actividad académica; así que hubimos de actuar en consecuencia, fieles a nuestros principios, conocimientos y herramientas para afrontar tan crítica situación.

Os cuento los antecedentes

Creando redes. Prosaula

El curso del 2020 fue el más numeroso de la historia del Aula: 300 personas solo en primero en la sede de Granada capital. Mi asignatura es la que inicia el programa y da la bienvenida y acogida a los estudiantes recién incorporados. Y me toca la elección de delegados de curso; procuro animar para que se presenten una mujer y un hombre, fórmula exitosa de colaboración y representatividad. Ambas cosas me las tomo con gran entusiasmo; porque además de la excelencia académica que busco en mi magnífico equipo de profesorado, lo que más me importa es crear significativas redes sociales de aprendizaje, comunicación y ayuda mutua. Así surgió un proyecto informal entre compañeros de clase: ProSaula= Solidario, Social, Saludable y Sostenible.

Las personas importan

Lancé mis ideas a los estudiantes en el curso 18/19, cogieron forma en el 19/20 y se virtualizaron en el 20/21. Desde la Universidad y abierto a toda la sociedad, surge como proyecto informal de voluntariado socio-educativo-cultural para poner en valor el gran potencial que tenemos las personas mayores de 50 años, traducido en reflexiones y actividades. Queremos promover la participación, solidaridad, creatividad, intercambio… de lo que se nos da bien hacer y con lo que nos sentimos bien dando. Un trabajo, ocio y tiempo libre gratificantes.

Las personas importan. Juntos, multiplicamos. Monedas: tiempo, recursos y capacidades. Valores, acciones y capital humano: otra economía vital. Estamos comprometidos con un desarrollo humano inclusivo y sostenible, de ayuda mutua y con acciones prácticas para la salud, el bienestar personal y comunitario.

Es nuestra contribución social: si todos damos, lo que recibimos se multiplica.

“Si quieres llegar pronto, ve solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado”

Salud, Bienestar y Educación de calidad

Prosaula se apunta también a la Agenda 2030 de la ONU: Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS). Las personas mayores de 50 años queremos contribuir creando un espacio de reflexión-acción y generando propuestas para facilitar un desarrollo sostenible de las personas, comunidades y el planeta. En relación también con otros de los 17 objetivos, partimos del OBJETIVO 3: Salud y Bienestar y OBJETIVO 4: Educación de calidad.

Palabras habitadas

Al terminar este curso tan complicado, he pedido que eligieran 10 palabras significativas para cada uno. Para crear un mosaico de palabras guía, esas “palabras con alma, palabras brújula, palabras magnéticas que habitan en mi corazón e iluminan el rumbo de mi vida, el camino de mis sueños”. Es el poder del lenguaje positivo, que tanto trabaja Luis Castellanos y que nos ha orientado para encontrar nuestras personales palabras, esas con las que nos vestimos cada día, un hogar de palabras que nos cobijan. Habéis conectado con la esperanza y resiliencia, caminando hacia un nuevo estar y sentir, desarrollando fortaleza interior. Me habéis hablado de sentiros felices por las oportunidades, abrazar la vida con pasión, estrechar vínculos, solidaridad hacia los demás y sus problemas, descubrir fortalezas y valores, disfrutar con aquello que os gusta, saber consolaros en los momentos de dificultad…Con todas ellas he creado este emblema.

Este es el espíritu que nos impulsa. Lo hemos ido construyendo en las aulas y al salir de clase, con la sabrosa compañía de las cañas con tapa o el café, y un largo paréntesis de encuentros online. Mucho que aportar, unido a la magnífica labor de las asociaciones de estudiantes Aluma y Unigrama. Todos esperamos con ilusión el próximo curso 2021/22, que ojalá ya sea presencial.

Aunque ahora ya sabemos que, ocurra lo que ocurra, seguiremos adelante.

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Parece contradictorio, pero se podría aventurar que las emociones «negativas» (mejor llamarlas «difíciles») que están surgiendo, como el miedo, el enfado o la tristeza, van a jugar un papel positivo en nuestro bienestar a medio plazo. Sentir emociones dolorosas nos catapulta hacia acciones resolutivas para salvar vidas y preservar la salud del mayor número posible de personas en todo el mundo. GANAREMOS porque somos más fuertes al pensar en el grupo por encima del individualismo. Ganaremos porque aunar esfuerzos y colaborar genera un poder impresionante y el apoyo mutuo una confianza indestructible.

El COVID-19 nos desplaza de estar almohadillados en el bienestar, instalados en las zonas de confort, rumiando nuestros egoísmos y discriminaciones, esperando pasivamente que nos resuelvan las papeletas, perdiendo los nervios frente a cuestiones prescindibles y frívolas…Instalados en la inconsciencia, en lugares comunes, formas viejas de afrontar problemas nuevos, la irresponsabilidad o el cinismo como escapismo agresivo.

SÍ es una palabra poderosa. Nos pone en “modo posibilidades y soluciones”. Pasamos de centrarnos en el “no puedo” a enfocarnos en el sí puedo.

Un ejercicio interesante para momentos difíciles es crear frases que empiecen por :

Afortunadamente...

ESTA CRISIS NOS OFRECE OPORTUNIDADES. El estado de alarma nos despierta para entender la realidad y actuar en consecuencia, de forma eficiente, serena, creativa y generosa. Encendamos lucidez, empatía y compasión; apostemos por aliviar el sufrimiento propio y de los demás. Podemos favorecer la sostenibilidad evitando acaparar y el despilfarro. Es momento de compartir, integrar, contribuir.

Va a merecer la pena descubrir lo realmente importante y necesario, prescindir de lo superfluo. Se nos abren oportunidades para: saber cómo menos puede ser más, (comer o  consumir sin sentido, propagar mensajes falsos). Valorar lo que importa. Innovar en las formas de comunicarnos, trabajar, crear, apoyar y estimular. Aprender cosas nuevas, activar nuestro potencial adormecido. Abandonar el victimismo o autocomplacencia que olvida a las víctimas reales. Eliminar discriminaciones y crear muros para que el virus no avance. Apoyar para que los recursos y ayudas se distribuyan igualitariamente. Seguro que a vosotros se os ocurren un montón de oportunidades más. Me encantará conocer vuestras opiniones y estrategias.

¡Benditas rutinas!

Para las próximas semanas es importante crear nuevas rutinas. La actividad física, alimentación, relajación y descanso mantienen nuestra salud física. Una buena comunicación, un trabajo productivo y acciones solidarias, mantienen el bienestar social. Hacer actividades que nos gusten cuidar del estrés (perjudica nuestro sistema inmunitario, que ahora necesita estar en buenas condiciones, y empeora otras patologías) y gestionar las emociones nos aporta salud emocional.

Hemos de observar lo que nos angustia: indefensión, sentimiento de amenaza, impotencia, tristeza, miedo, frustración… y activar emociones positivas como la calma, el coraje, la confianza, el optimismo realista, la alegría, el amor, la gratitud, generosidad…Todo un programa de hábitos saludables.

La salud es demasiado importante como para dejarla solo en manos de los sanitarios. Que lo que no podamos hacer, no nos impida lo que SÍ podemos hacer. ESTAMOS AISLADOS PERO NO SOLOS. JUNTOS, CREAMOS LA FUERZA.

Soy médico, tengo una amplia formación en psicología y mucha experiencia en el diseño y  aplicación de programas educativos de salud, con pacientes y estudiantes universitarios. Necesitamos contagiarnos de salud física y mental, estimular nuestro potencial saludable. Así que estemos activos para ello, comprometidos con acciones. Os sugiero unas cuantas, en las que me estoy implicando activamente y me pongo a disposición online para quienes necesiten apoyo en estos difíciles momentos.

En colaboración con otros profesionales y voluntarios, estamos desarrollando un programa de contribución solidaria. Si te interesa, contacta conmigo para seguir un programa virtual. Yo te ayudo, si quieres, a hacer tu plan personalizado. Estoy grabando audios para difundirlos fácilmente, y de acceso libre. En la medida de mis posibilidades, quiero aportar mi granito de arena en estos días de aislamiento, difíciles y retadores.

Gracias a quienes tan generosamente están ayudando con lo mejor que saben y pueden hacer. Gracias a la Universidad de Granada por ofrecerme la plataforma ecampus para llegar a cientos de personas y mantenernos en contacto virtual.

PROPUESTAS DE SALUD INTEGRAL Y BIENESTAR

SIGUE LAS INDICACIONES SANITARIAS Y DE LAS AUTORIDADES. Infórmate de manera realista, sin banalizar ni magnificar. Dosifica la sobreinformación, autoregula la obsesión por enviar mensajes de wathsapp y estar conectado a redes sociales de forma continua. Crea nuevas rutinas en tu vida diaria. Aborda cada día como si fuera el único, pero preparado para afrontar un período de tiempo largo.

AUTOCUIDADOS DE SALUD. Sigue tu medicación si la tienes prescrita. Adopta medidas para mantener tu salud e infórmate bien sobre cómo manejar tú mismo pequeñas molestias (dolores, resfriado, mala digestión, insomnio…). Pide ayuda cuando la necesites.

ACTIVIDAD FÍSICA: EN CASA, NO TE PARES. Haz pesas con los paquetes de leche, latas y legumbres; el papel higiénico no sirve, pesa poco. Muévete con tu música favorita y baila en casa. Haz yoga, estiramientos, tablas de ejercicios, un par de veces al día. Camina los pasos que te permita tu espacio. Las tareas de casa también es ejercicio invisible.

COME BIEN, ajusta las calorías a tu actividad; bebe agua. Organiza tu despensa, planifica los menús y la compra para salir lo menos posible. Puedes cocinar variado y apetitoso con algo de imaginación.

MANTEN A RAYA LOS HÁBITOS POCO SALUDABLES: no moverte, fumar, alcohol, ingesta hipercalórica o dulce…

RELÁJATE, MEDITA Y RESPIRA DESPACIO: si no sabes cómo, este es un buen momento para aprender.https://marhevia.com/wp-admin/post.php?post=4072&action=edit Nos ayudará a mantener la calma, dormir y recuperarnos de situaciones estresantes.

DATE CUENTA DE LOS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES DE MALESTAR. Reconocerlos, aceptarlos y compartirlos de forma adecuada evita que los reprimas. La atención plena es una práctica muy recomendable para ello. Piensa de forma resolutiva buscando soluciones, exprésate de manera creativa: dibujando, escribiendo, tocando un instrumento, cantando…Anticipa esperando que ocurra lo mejor posible, confiando en poder resolver las dificultades cuando se presenten.

GENERA EMOCIONES POSITIVAS de calma, valentía, confianza, humor, seguridad, optimismo, amor, gratitud…Son un gran antídoto para el malestar y fuente de energía.

SONORIZA TU SOLEDAD, TEN UNA CITA CONTIGO MISMO. En ausencia de miedo, la soledad puede disfrutarse y aprovecharse para explorar, crear, aprender o recorrer paisajes interiores poco visitados.

COMUNÍCATE DE FORMA PERSONAL: para interesarte por los demás, mandar apoyo, compartir tus ideas y sentimientos; no solo para transmitir enlatados mensajes sobre los mismos temas. Encuentra maneras nuevas de convivir.

DESCUBRE LA FORMA DE AYUDAR en la medida de tus posibilidades y sin correr riesgos innecesarios. Pensar, sentir y actuar en función del bienestar de todos es un requerimiento vital en estos momentos.

PRACTICA ACTIVIDADES que te gusten, se te den bien y tengan sentido para ti. Que te absorban. Eso es fluir con experiencias de calidad que nos hacen felices. Aprende algo nuevo, retoma aquello para lo que no tenías tiempo. Practicarlo cada día te dará bienestar con un chute de energía emocional.

Ánimo para esta nueva forma de vida. Va a pasar y entre todos lo superaremos. Os mando mi cariño y presencia a un golpe de click.

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Salud+ es sumar: conocimientos, experiencia, actitud, decisiones. Es añadir un plus de acción positiva, ponernos las pilas para hacer un buen camino. Espero que suene realista mi propuesta. A mí, me funciona; y a miles de personas también. Es lo que quiero contaros a lo largo de las próximas semanas, al hilo de un programa educativo de Salud Integral que impartimos desde hace 26 años en la Universidad de Granada, y del que soy coordinadora. Gracias de corazón a tantas personas con las que he compartido aulas y vida. Y seguimos…

Nuestro programa saludable está basado en una concepción integral de la salud: biológica y psicosocial, que pretende también favorecer una vida activa y participativa, autonomía y crecimiento personal para un envejecimiento activo y exitoso. Porque la edad de crecimiento dura toda la vida y está llena de posibilidades.

Si vives en Granada (España) puedes matricularte en el programa del Aula Permanente de Formación Abierta de la Universidad de Granada https://apfa.ugr.es/Este no es un blog oficial. Es una página personal con la que quiero llegar a más personas interesadas en vivir de forma saludable y con calidad de vida. Es un espacio para reflexionar y encontrar propuestas prácticas. Con un estilo divulgativo, iré escribiendo sobre temas variados.

Sinceramente, sé que voy a comenzar con este artículo un camino, pero no sé adonde nos llevará esta aventura de estar en contacto virtual…Es algo nuevo para mí, tenía muchas ganas de hacerlo; ¡así que allá vamos!

La salud se hereda, se construye y se aprende. ¡Y es muy contagiosa! Tener buena salud consiste tanto en carecer de enfermedades, trastornos o discapacidad como en tener recursos y capacidades para afrontar las adversidades.Desde la perspectiva de la salud positiva, si tenemos bienestar podemos alcanzar un mayor desarrollo psicológico, social y comunitario.

Esa sería la salud óptima. Pero la mayoría de nosotros nos movemos en una escala. En una escala de 1 a 10 (de menos a más salud)

Buena vida

A partir de los cincuenta años, es posible que la mayoría de nosotros queramos tener una buena vida lo más lejos posible de enfermedades (o si las tenemos, llevarlas razonablemente bien) y apoyada en alguno de estos 5 aspectos:

LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD SE PRONUNCIA

La constitución de la OMS de 1948 definía la salud como “Un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia”. La Conferencia de Alma Ata en Turquía planteó un ambicioso programa de “Salud para todos en el año 2000”. Evidentemente, esto no se ha cumplido y es una definición incompleta. La Carta de Ottawa (1986) y la Declaración de Yakarta (1997) han supuesto mayores desarrollos de la salud como derecho humano fundamental. La salud es un recurso importante para la vida diaria, pero necesita determinados prerrequisitos: paz, recursos económicos y alimenticios, vivienda, un ecosistema estable y un uso sostenible de los recursos del planeta. Estas relaciones constituyen la clave para una comprensión holística de la salud.

En este sentido, Naciones Unidas ha propuesto 17 objetivos de desarrollo sostenible, para el año 2030. Junto a la buena salud y bienestar se plantea la educación de calidad, disminuir el hambre y la pobreza, tener agua limpia, la igualdad de género, reducción de desigualdades, acciones sobre el clima y los océanos, la naturaleza, paz, justicia, consumo y producción responsables…Me parece una excelente guía para que actuemos también a nivel individual, no solo institucional o gubernamental.

La salud abarca ampliamente la vida humana. No es solo la ausencia de enfermedad (concepto negativo) sino la presencia de bienestar (concepto positivo). Hay una estrecha relación entre la salud y las condiciones socio-económicas, el entorno físico y los estilos de vida individuales. La OMS ha llevado igualmente la aplicación del concepto de salud a la longevidad relacionándolo con el envejecimiento activo y la promoción de la salud. La buena salud es vital para mantener una calidad de vida aceptable (física, psíquica y social) conforme cumplimos años y para participar y contribuir en la sociedad, manteniendo además autonomía e independencia.

PROPUESTAS EN ACCIÓN

Desde un punto de vista médico, elijo un enfoque proactivo, que plantea la posibilidad de ayudar al organismo a que mejore sus potenciales para afrontar y superar el estrés y la adversidad. Desde una perspectiva psico-social buscamos favorecer el bienestar emocional y la satisfacción vital.

Los objetivos

Así que vamos a pasar a la acción. A lo largo de varios meses, os propongo seguir algunas de las pautas para conseguir estos objetivos. Iré escribiendo artículos sobre ello. Con la colaboración de especialistas, aprenderemos a:

• Ayudar a nuestro organismo
• Afrontar el estrés y la adversidad
• Desarrollar hábitos saludables: actividad física, buena alimentación, eliminar tóxicos, descanso y relajación…
• Combatir factores de riesgo: sedentarismo, sobrepeso, tabaco, alcohol, comida basura…
• Gestionar las emociones hacia una afectividad positiva
• Favorecer la satisfacción vital

Lo que de verdad te importa

Seguro que ahora ya habrás sintonizado con alguno de esos objetivos para ti. Puedes hacerte dos preguntas: ¿Cuál es el motivo de mi malestar ahora?¿Qué es lo que más necesito para estar bien? Para lo que más te importe, te invito a buscar el tiempo y darte la oportunidad. En la medida de tus posibilidades, disminuir el malestar y aumentar el bienestar ¡ es posible y merece la pena!Y si no puedes hacerlo por ti mismo, un buen profesional te ayudará.

Cumplir años de forma activa

Vivir activamente significa mantenernos bien psicológica y socialmente. Sentirnos útiles y eficaces: tener el control interno sobre nuestra vida. Son de gran valor las buenas relaciones, implicarnos socialmente y participar en actividades, tener ilusiones y proyectos. Que tenga sentido algo interesante que hacer y personas con las que estar. El optimismo y la satisfacción son buenos indicadores de que nuestras arrugas son bellas.

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