CORONAVIRUS, el responsable del crítico estado de alarma, nos hará sufrir pero quizá se convierta en un buen desafío para reestructurar positivamente nuestro mundo.Esta es una gran guerra mundial en la que -afortunadamente- todos, a nivel macro, nos hemos unido frente a un enemigo común microscópico: el coronavirus, que nos desafía y presiona para buscar soluciones y salvar vidas. En estas batallas que se extienden por el planeta, no hay diferencias de territorio, género, ideología, raza o clase social. El coronavirus hace que aparquemos las diferencias frente a una emergencia y nos pongamos de acuerdo, ¿por primera vez? en la historia global del mundo.
Parece contradictorio, pero se podría aventurar que las emociones «negativas» (mejor llamarlas «difíciles») que están surgiendo, como el miedo, el enfado o la tristeza, van a jugar un papel positivo en nuestro bienestar a medio plazo. Sentir emociones dolorosas nos catapulta hacia acciones resolutivas para salvar vidas y preservar la salud del mayor número posible de personas en todo el mundo. GANAREMOS porque somos más fuertes al pensar en el grupo por encima del individualismo. Ganaremos porque aunar esfuerzos y colaborar genera un poder impresionante y el apoyo mutuo una confianza indestructible.
El COVID-19 nos desplaza de estar almohadillados en el bienestar, instalados en las zonas de confort, rumiando nuestros egoísmos y discriminaciones, esperando pasivamente que nos resuelvan las papeletas, perdiendo los nervios frente a cuestiones prescindibles y frívolas…Instalados en la inconsciencia, en lugares comunes, formas viejas de afrontar problemas nuevos, la irresponsabilidad o el cinismo como escapismo agresivo.
SÍ es una palabra poderosa. Nos pone en “modo posibilidades y soluciones”. Pasamos de centrarnos en el “no puedo” a enfocarnos en el sí puedo.
Un ejercicio interesante para momentos difíciles es crear frases que empiecen por :
Afortunadamente...
ESTA CRISIS NOS OFRECE OPORTUNIDADES. El estado de alarma nos despierta para entender la realidad y actuar en consecuencia, de forma eficiente, serena, creativa y generosa. Encendamos lucidez, empatía y compasión; apostemos por aliviar el sufrimiento propio y de los demás. Podemos favorecer la sostenibilidad evitando acaparar y el despilfarro. Es momento de compartir, integrar, contribuir.
Va a merecer la pena descubrir lo realmente importante y necesario, prescindir de lo superfluo. Se nos abren oportunidades para: saber cómo menos puede ser más, (comer o consumir sin sentido, propagar mensajes falsos). Valorar lo que importa. Innovar en las formas de comunicarnos, trabajar, crear, apoyar y estimular. Aprender cosas nuevas, activar nuestro potencial adormecido. Abandonar el victimismo o autocomplacencia que olvida a las víctimas reales. Eliminar discriminaciones y crear muros para que el virus no avance. Apoyar para que los recursos y ayudas se distribuyan igualitariamente. Seguro que a vosotros se os ocurren un montón de oportunidades más. Me encantará conocer vuestras opiniones y estrategias.
¡Benditas rutinas!
Para las próximas semanas es importante crear nuevas rutinas. La actividad física, alimentación, relajación y descanso mantienen nuestra salud física. Una buena comunicación, un trabajo productivo y acciones solidarias, mantienen el bienestar social. Hacer actividades que nos gusten cuidar del estrés (perjudica nuestro sistema inmunitario, que ahora necesita estar en buenas condiciones, y empeora otras patologías) y gestionar las emociones nos aporta salud emocional.
Hemos de observar lo que nos angustia: indefensión, sentimiento de amenaza, impotencia, tristeza, miedo, frustración… y activar emociones positivas como la calma, el coraje, la confianza, el optimismo realista, la alegría, el amor, la gratitud, generosidad…Todo un programa de hábitos saludables.
La salud es demasiado importante como para dejarla solo en manos de los sanitarios. Que lo que no podamos hacer, no nos impida lo que SÍ podemos hacer. ESTAMOS AISLADOS PERO NO SOLOS. JUNTOS, CREAMOS LA FUERZA.
Soy médico, tengo una amplia formación en psicología y mucha experiencia en el diseño y aplicación de programas educativos de salud, con pacientes y estudiantes universitarios. Necesitamos contagiarnos de salud física y mental, estimular nuestro potencial saludable. Así que estemos activos para ello, comprometidos con acciones. Os sugiero unas cuantas, en las que me estoy implicando activamente y me pongo a disposición online para quienes necesiten apoyo en estos difíciles momentos.
En colaboración con otros profesionales y voluntarios, estamos desarrollando un programa de contribución solidaria. Si te interesa, contacta conmigo para seguir un programa virtual. Yo te ayudo, si quieres, a hacer tu plan personalizado. Estoy grabando audios para difundirlos fácilmente, y de acceso libre. En la medida de mis posibilidades, quiero aportar mi granito de arena en estos días de aislamiento, difíciles y retadores.
Gracias a quienes tan generosamente están ayudando con lo mejor que saben y pueden hacer. Gracias a la Universidad de Granada por ofrecerme la plataforma ecampus para llegar a cientos de personas y mantenernos en contacto virtual.
PROPUESTAS DE SALUD INTEGRAL Y BIENESTAR
SIGUE LAS INDICACIONES SANITARIAS Y DE LAS AUTORIDADES. Infórmate de manera realista, sin banalizar ni magnificar. Dosifica la sobreinformación, autoregula la obsesión por enviar mensajes de wathsapp y estar conectado a redes sociales de forma continua. Crea nuevas rutinas en tu vida diaria. Aborda cada día como si fuera el único, pero preparado para afrontar un período de tiempo largo.
AUTOCUIDADOS DE SALUD. Sigue tu medicación si la tienes prescrita. Adopta medidas para mantener tu salud e infórmate bien sobre cómo manejar tú mismo pequeñas molestias (dolores, resfriado, mala digestión, insomnio…). Pide ayuda cuando la necesites.
ACTIVIDAD FÍSICA: EN CASA, NO TE PARES. Haz pesas con los paquetes de leche, latas y legumbres; el papel higiénico no sirve, pesa poco. Muévete con tu música favorita y baila en casa. Haz yoga, estiramientos, tablas de ejercicios, un par de veces al día. Camina los pasos que te permita tu espacio. Las tareas de casa también es ejercicio invisible.
COME BIEN, ajusta las calorías a tu actividad; bebe agua. Organiza tu despensa, planifica los menús y la compra para salir lo menos posible. Puedes cocinar variado y apetitoso con algo de imaginación.
MANTEN A RAYA LOS HÁBITOS POCO SALUDABLES: no moverte, fumar, alcohol, ingesta hipercalórica o dulce…
RELÁJATE, MEDITA Y RESPIRA DESPACIO: si no sabes cómo, este es un buen momento para aprender.https://marhevia.com/wp-admin/post.php?post=4072&action=edit Nos ayudará a mantener la calma, dormir y recuperarnos de situaciones estresantes.
DATE CUENTA DE LOS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES DE MALESTAR. Reconocerlos, aceptarlos y compartirlos de forma adecuada evita que los reprimas. La atención plena es una práctica muy recomendable para ello. Piensa de forma resolutiva buscando soluciones, exprésate de manera creativa: dibujando, escribiendo, tocando un instrumento, cantando…Anticipa esperando que ocurra lo mejor posible, confiando en poder resolver las dificultades cuando se presenten.
GENERA EMOCIONES POSITIVAS de calma, valentía, confianza, humor, seguridad, optimismo, amor, gratitud…Son un gran antídoto para el malestar y fuente de energía.
SONORIZA TU SOLEDAD, TEN UNA CITA CONTIGO MISMO. En ausencia de miedo, la soledad puede disfrutarse y aprovecharse para explorar, crear, aprender o recorrer paisajes interiores poco visitados.
COMUNÍCATE DE FORMA PERSONAL: para interesarte por los demás, mandar apoyo, compartir tus ideas y sentimientos; no solo para transmitir enlatados mensajes sobre los mismos temas. Encuentra maneras nuevas de convivir.
DESCUBRE LA FORMA DE AYUDAR en la medida de tus posibilidades y sin correr riesgos innecesarios. Pensar, sentir y actuar en función del bienestar de todos es un requerimiento vital en estos momentos.
PRACTICA ACTIVIDADES que te gusten, se te den bien y tengan sentido para ti. Que te absorban. Eso es fluir con experiencias de calidad que nos hacen felices. Aprende algo nuevo, retoma aquello para lo que no tenías tiempo. Practicarlo cada día te dará bienestar con un chute de energía emocional.
Ánimo para esta nueva forma de vida. Va a pasar y entre todos lo superaremos. Os mando mi cariño y presencia a un golpe de click.
