APRENDER A ESTAR Y SER SANOS

Sean cuales quieran las circunstancias que aparezcan, abiertos a lo que venga, podremos vivirlas mejor si estamos razonablemente bien física, mental y anímicamente. Hablo de bienestar, una dimensión de estado, BienEstar. Podríamos añadir una dimensión de ser, crear el término BienSer, desarrollar una personalidad saludable. Y ambos se construyen con un BienHacer, esos comportamientos saludables que tanto influyen. Así que estoy muy animada con montarme un buen plan de vida que incluye esas acciones cotidianas enmarcadas con sentido y conocimiento. Programas entrenables que encajen bien en el día a día. Yo puedo hacerlo, tú puedes. He conocido a cientos de personas que también pueden hacerlo y nos hemos contagiado mutuamente de salud y bienestar.

NO CUMPLO AÑOS, CUMPLO VIDA. Así que confío en poder envejecer saludable y plenamente de la mejor forma posible desarrollando unos buenos hábitos de vida. En ello estoy muy comprometida, personalmente y con quienes se animen a formar parte de mis proyectos de educación para la salud.

MÁS EDUCACIÓN ES MENOS TERAPIA

Soy una entusiasta defensora de la salud, el bienestar y la medicina integrativa dirigida a equilibrar de forma personalizada las dimensiones física, mental, emocional y social. A lo largo de cuatro décadas, he aplicado este modelo en mi carrera profesional como médico y continúo actualmente desarrollando programas psicoeducativos tanto en la Universidad de Granada como de forma particular. Con gran ilusión y muy satisfecha por constatar cuántos beneficios cosechamos sembrando estilos de vida saludables y cultivados simultáneamente con intervenciones educativas.

Porque de poco sirve que actuemos sobre uno solo de ellos. Es necesario cimentar nuestra salud y calidad de vida sobre varios pilares: actividad física, nutrición, sueño-descanso, combatir el estrés, fomentar la conectividad social y con la naturaleza, moderar la conectividad tecnológica, principalmente. Promover esto es un reto estimulante, considerando que padecemos una discordancia evolutiva que influye mucho en nuestra salud y formas de enfermar: nuestro organismo está muy bien diseñado (los Sapiens tenemos 250.000 años) para un mundo que ya no existe, pues se ha transformado radicalmente en los últimos 60 años, 200 años desde la Revolución Industrial.

CONSTRUIR VIDA SALUDABLE. UN MONTÓN DE LADRILLOS

Construimos nuestro hogar saludable con un montón de ladrillos, desde los cimientos a la cubierta. Los ladrillos físicos son más fáciles de medir: qué comemos o cuánto nos movemos. Los psicológicos y sociales: con qué actitud, qué sentimientos o con qué relaciones humanas, añaden complejidad. Saber cómo interaccionan entre sí, un puzle muy complicado de hacer. Pero en ello estamos, y se abren caminos apasionantes de investigación y puesta en práctica.

Habitamos con frecuencia en entornos no muy saludables y hemos adquirido hábitos y costumbres que están muy arraigados culturalmente y de los que es difícil escapar, tal como están organizadas nuestra mente y nuestra sociedad. Ritmos de vida acelerados y artificiales, contaminación (lumínica y tóxica), sedentarismo, virtualización de las relaciones, alimentación desequilibrada, dispersión mental, estrés, dependencia tecnológica, ausencia de naturaleza…etc. Son los aspectos ineludibles a combatir acompañando a cualquier actuación personal, médica, psicológica o social. Y no suele haber atajos ni pastillas o fórmulas mágicas. Aún así, intentemos hacer fáciles las elecciones sanas.

MEDICINA PERSONALIZADA

Os presento ahora este estudio científico en el que estoy participando: “Metabolómica, genómica y nutrición para la medicina personalizada de la enfermedad cardiovascular (OMIC-CARD).”

Hay datos científicos que indican que ciertos parámetros presentes en sangre, resultantes del metabolismo de las grasas y proteínas (huella metabólica), pueden tener relación con el desarrollo de enfermedad cardiovascular. También se sabe que los genes de un individuo pueden predisponer a la enfermedad cardiovascular y que, a su vez, hay una relación entre los hábitos de vida y la genética para el desarrollo de la enfermedad.

En este estudio se quiere comprobar si la integración del conocimiento de los metabolitos presentes en sangre, el genoma y los hábitos alimentarios pueden servir para personalizar el abordaje de la enfermedad cardiovascular, tanto antes de que aparezca, como tras su diagnóstico.

Financiado por el Instituto de salud Carlos III, participan 6 comunidades autónomas españolas y el investigador responsable en Granada es el catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública José Juan Jiménez Moleón, al que invito cada año para una clase de mi asignatura “Salud Integral”, en el Aula Permanente de Formación Abierta de la Universidad de Granada. Muchas gracias, Jose, por tus magistrales aportaciones.

Conseguí motivar a 60 estudiantes para que formáramos el grupo experimental de pacientes sanos (entre 50 y 79 años), que estamos participando en el estudio a lo largo de un año. Desde aquí, os sigo animando para que continuemos con la constancia y precisión que requiere este estudio.  Merece la pena tanto por el estímulo que significa hacernos conscientes de nuestros hábitos alimentarios, como aportar datos que van a beneficiar a muchas personas en el futuro, de cara a personalizar la medicina en sus vertientes preventiva y terapéutica. Muchas gracias, queridas y queridos estudiantes del Aula.

¿Qué hacemos?

Como en todo diseño y puesta en práctica de cambio o incorporación de hábitos, o de optimización de cualquier actividad (laboral, lúdica, social…) son necesarias las preguntas: qué, cuándo, cuánto, cómo, cada cuánto y para qué. Y los requisitos de conocimiento, motivación, paciencia, perseverancia y un buen plan. Llevando un registro detallado de todo eso.

Participando en este estudio me estoy haciendo mucho más consciente y poniendo en valor aspectos interesantes de mis costumbres cotidianas. Además de historias clínicas, entrevistas y analíticas, hacemos un registro dietético del consumo habitual de alimentos y bebidas durante tres días, en las cuatro estaciones del año. Anotando la hora, el lugar, el tipo de alimento, la forma de preparación, la marca comercial, el procesado y cantidad.

Además de este registro, cuyos datos son enviados periódicamente para su investigación, hago un seguimiento de mi estado de ánimo, nivel de energía, actividad física y antisedentaria, grado de estrés, sueño y descanso de calidad, actividades gratificantes y comunicación afectiva y social en mi día a día. Esto me hace darme cuenta de la calidad de vida que depende de mí; de cómo puedo crear algunas condiciones para estar y sentirme bien, y la influencia beneficiosa que eso puede extender a mi alrededor. Estudiando y cuidándonos también cuidamos de las personas y del planeta. Muchas posibilidades están en nuestra mano, ciertamente.

RELACIONES CON CORAZÓN

Escribiendo esto, leo un artículo de Iker Badiola, (Profesor en el Departamento de Biología Celular., Universidad del País Vasco) sobre la influencia de las relaciones sociales en la salud del corazón. En los 50, los habitantes del pueblo de Roseto (EE UU) apenas sufrían enfermedades vasculares. Lo investigaron un médico y un sociólogo. Su secreto no estaba en la alimentación ni en su genética, sino en su sentido de comunidad. Los rosetianos nos brindaron un bonito experimento con el que demostraron la naturaleza grupal del ser humano. Nos enseñaron que el Homo sapiens es un animal social, en contra de las nuevas tendencias individualistas que se imponen en los países desarrollados.

La salud es demasiado importante (y muy costosa) como para dejarla solo en manos de la atención sanitaria. Y depende en gran medida de nuestros hábitos. Aún así, no le dedicamos a la educación para la salud individual y comunitaria una consciencia personal, recursos, apoyo y estrategias suficientes, en un desafío de afrontar con plenitud las dificultades y retos de nuestro tiempo.

Estoy convencida de que esta es la mejor inversión de presente y futuro que podemos hacer: no cumplir años, sino cumplir VIDA.

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Parece contradictorio, pero se podría aventurar que las emociones «negativas» (mejor llamarlas «difíciles») que están surgiendo, como el miedo, el enfado o la tristeza, van a jugar un papel positivo en nuestro bienestar a medio plazo. Sentir emociones dolorosas nos catapulta hacia acciones resolutivas para salvar vidas y preservar la salud del mayor número posible de personas en todo el mundo. GANAREMOS porque somos más fuertes al pensar en el grupo por encima del individualismo. Ganaremos porque aunar esfuerzos y colaborar genera un poder impresionante y el apoyo mutuo una confianza indestructible.

El COVID-19 nos desplaza de estar almohadillados en el bienestar, instalados en las zonas de confort, rumiando nuestros egoísmos y discriminaciones, esperando pasivamente que nos resuelvan las papeletas, perdiendo los nervios frente a cuestiones prescindibles y frívolas…Instalados en la inconsciencia, en lugares comunes, formas viejas de afrontar problemas nuevos, la irresponsabilidad o el cinismo como escapismo agresivo.

SÍ es una palabra poderosa. Nos pone en “modo posibilidades y soluciones”. Pasamos de centrarnos en el “no puedo” a enfocarnos en el sí puedo.

Un ejercicio interesante para momentos difíciles es crear frases que empiecen por :

Afortunadamente...

ESTA CRISIS NOS OFRECE OPORTUNIDADES. El estado de alarma nos despierta para entender la realidad y actuar en consecuencia, de forma eficiente, serena, creativa y generosa. Encendamos lucidez, empatía y compasión; apostemos por aliviar el sufrimiento propio y de los demás. Podemos favorecer la sostenibilidad evitando acaparar y el despilfarro. Es momento de compartir, integrar, contribuir.

Va a merecer la pena descubrir lo realmente importante y necesario, prescindir de lo superfluo. Se nos abren oportunidades para: saber cómo menos puede ser más, (comer o  consumir sin sentido, propagar mensajes falsos). Valorar lo que importa. Innovar en las formas de comunicarnos, trabajar, crear, apoyar y estimular. Aprender cosas nuevas, activar nuestro potencial adormecido. Abandonar el victimismo o autocomplacencia que olvida a las víctimas reales. Eliminar discriminaciones y crear muros para que el virus no avance. Apoyar para que los recursos y ayudas se distribuyan igualitariamente. Seguro que a vosotros se os ocurren un montón de oportunidades más. Me encantará conocer vuestras opiniones y estrategias.

¡Benditas rutinas!

Para las próximas semanas es importante crear nuevas rutinas. La actividad física, alimentación, relajación y descanso mantienen nuestra salud física. Una buena comunicación, un trabajo productivo y acciones solidarias, mantienen el bienestar social. Hacer actividades que nos gusten cuidar del estrés (perjudica nuestro sistema inmunitario, que ahora necesita estar en buenas condiciones, y empeora otras patologías) y gestionar las emociones nos aporta salud emocional.

Hemos de observar lo que nos angustia: indefensión, sentimiento de amenaza, impotencia, tristeza, miedo, frustración… y activar emociones positivas como la calma, el coraje, la confianza, el optimismo realista, la alegría, el amor, la gratitud, generosidad…Todo un programa de hábitos saludables.

La salud es demasiado importante como para dejarla solo en manos de los sanitarios. Que lo que no podamos hacer, no nos impida lo que SÍ podemos hacer. ESTAMOS AISLADOS PERO NO SOLOS. JUNTOS, CREAMOS LA FUERZA.

Soy médico, tengo una amplia formación en psicología y mucha experiencia en el diseño y  aplicación de programas educativos de salud, con pacientes y estudiantes universitarios. Necesitamos contagiarnos de salud física y mental, estimular nuestro potencial saludable. Así que estemos activos para ello, comprometidos con acciones. Os sugiero unas cuantas, en las que me estoy implicando activamente y me pongo a disposición online para quienes necesiten apoyo en estos difíciles momentos.

En colaboración con otros profesionales y voluntarios, estamos desarrollando un programa de contribución solidaria. Si te interesa, contacta conmigo para seguir un programa virtual. Yo te ayudo, si quieres, a hacer tu plan personalizado. Estoy grabando audios para difundirlos fácilmente, y de acceso libre. En la medida de mis posibilidades, quiero aportar mi granito de arena en estos días de aislamiento, difíciles y retadores.

Gracias a quienes tan generosamente están ayudando con lo mejor que saben y pueden hacer. Gracias a la Universidad de Granada por ofrecerme la plataforma ecampus para llegar a cientos de personas y mantenernos en contacto virtual.

PROPUESTAS DE SALUD INTEGRAL Y BIENESTAR

SIGUE LAS INDICACIONES SANITARIAS Y DE LAS AUTORIDADES. Infórmate de manera realista, sin banalizar ni magnificar. Dosifica la sobreinformación, autoregula la obsesión por enviar mensajes de wathsapp y estar conectado a redes sociales de forma continua. Crea nuevas rutinas en tu vida diaria. Aborda cada día como si fuera el único, pero preparado para afrontar un período de tiempo largo.

AUTOCUIDADOS DE SALUD. Sigue tu medicación si la tienes prescrita. Adopta medidas para mantener tu salud e infórmate bien sobre cómo manejar tú mismo pequeñas molestias (dolores, resfriado, mala digestión, insomnio…). Pide ayuda cuando la necesites.

ACTIVIDAD FÍSICA: EN CASA, NO TE PARES. Haz pesas con los paquetes de leche, latas y legumbres; el papel higiénico no sirve, pesa poco. Muévete con tu música favorita y baila en casa. Haz yoga, estiramientos, tablas de ejercicios, un par de veces al día. Camina los pasos que te permita tu espacio. Las tareas de casa también es ejercicio invisible.

COME BIEN, ajusta las calorías a tu actividad; bebe agua. Organiza tu despensa, planifica los menús y la compra para salir lo menos posible. Puedes cocinar variado y apetitoso con algo de imaginación.

MANTEN A RAYA LOS HÁBITOS POCO SALUDABLES: no moverte, fumar, alcohol, ingesta hipercalórica o dulce…

RELÁJATE, MEDITA Y RESPIRA DESPACIO: si no sabes cómo, este es un buen momento para aprender.https://marhevia.com/wp-admin/post.php?post=4072&action=edit Nos ayudará a mantener la calma, dormir y recuperarnos de situaciones estresantes.

DATE CUENTA DE LOS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES DE MALESTAR. Reconocerlos, aceptarlos y compartirlos de forma adecuada evita que los reprimas. La atención plena es una práctica muy recomendable para ello. Piensa de forma resolutiva buscando soluciones, exprésate de manera creativa: dibujando, escribiendo, tocando un instrumento, cantando…Anticipa esperando que ocurra lo mejor posible, confiando en poder resolver las dificultades cuando se presenten.

GENERA EMOCIONES POSITIVAS de calma, valentía, confianza, humor, seguridad, optimismo, amor, gratitud…Son un gran antídoto para el malestar y fuente de energía.

SONORIZA TU SOLEDAD, TEN UNA CITA CONTIGO MISMO. En ausencia de miedo, la soledad puede disfrutarse y aprovecharse para explorar, crear, aprender o recorrer paisajes interiores poco visitados.

COMUNÍCATE DE FORMA PERSONAL: para interesarte por los demás, mandar apoyo, compartir tus ideas y sentimientos; no solo para transmitir enlatados mensajes sobre los mismos temas. Encuentra maneras nuevas de convivir.

DESCUBRE LA FORMA DE AYUDAR en la medida de tus posibilidades y sin correr riesgos innecesarios. Pensar, sentir y actuar en función del bienestar de todos es un requerimiento vital en estos momentos.

PRACTICA ACTIVIDADES que te gusten, se te den bien y tengan sentido para ti. Que te absorban. Eso es fluir con experiencias de calidad que nos hacen felices. Aprende algo nuevo, retoma aquello para lo que no tenías tiempo. Practicarlo cada día te dará bienestar con un chute de energía emocional.

Ánimo para esta nueva forma de vida. Va a pasar y entre todos lo superaremos. Os mando mi cariño y presencia a un golpe de click.

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